Питаемся правильно

Итак, вы решили изменить себя, свое тело, свою жизнь. Не знаете с чего начать?

Начните со своего питания, но не пытайтесь сразу садиться на строгую диету, и тем самым лишать себя всех питательных веществ, заставлять организм сбрасывать не только жиры, но и избавляться от мышц. Чтобы похудеть без ущерба здоровью, необходимо придерживаться нескольких простых правил.

Первым делом постарайтесь уменьшить, а затем и исключить из своего рациона пищу, которая способствует неправильному отложению жиров и делает подкожный жировой слой неровным. К ним относят жареную картошку, картофель фри, свинину, сладкие и мучные блюда в больших количествах, бананы (они способствуют задержанию воды в организме), маргарин.

Ни в коем случае не придерживайтесь диеты, основанной на принципе: «меньше съем — больше похудею». Чем больше и быстрее вы сбросите свой вес, тем быстрее ваш организм восстановится. Нужно сбрасывать два-три килограмма в месяц, больше — ущерб здоровью!

Планируйте свой завтрак, обед и ужин заранее. Кушайте больше овощей, фруктов, диетического мяса, рис. Основным рационом питания должен быть обед — самый сытный прием пищи за весь день. Не кушайте после шести вечера, если вы ложитесь поздно, то исключите прием пищи за два часа до сна.

Ешьте часто, но понемногу. После приема пищи чувство небольшого голода должно оставаться.

Откажитесь вообще от белого хлеба. Не любите черный — значит, меньше съедите. Забудьте о сахаре, солее и сливочном масле — с сегодняшнего дня это ваши «враги»!
Не ешьте жареную пищу. Не жарьте вообще, так как запах жареного масла развивает аппетит. Мясо лучше тушить в духовке или варить.

Пейте как можно чаще, но уменьшите употребление чая и кофе. Употребляйте минеральную воду (негазированную или малогазированную), молочные продукты и свежевыжатые соки. Покупать соки не стоит, ибо в них содержится крахмал, они очень калорийные. Молочные продукты при покупке выбирайте те, у которых наименьшее количество жиров. Выпивайте на ужин минимум пол-литра кефира или йогурта.

Если после приема пищи ощущается сильное чувство голода, не пытайтесь его погасить жевательными резинками, они только больше разовьют его. После приема пищи следует почистить зубы или пополоскать ротовую полость ополаскивателем, настойкой ромашки, календулы или других трав.

Не забывайте про физические нагрузки — они обязательны, если вы хотите изменить к лучшему вашу фигуру. Школа танцев или фитнес-центр — вот ваши верные спутники на этом непростом пути!

Если вы будете придерживаться этих простых правил, то вы измените свой внешний вид, а значит и свою жизнь, ведь люди начнут по-иному к вам относиться! Дерзайте, у вас все получится!